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JLS.co

Japan Life Specter

背筋(Back extension)をやろう

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 Life Specterです。筋トレを行うにあたり、部位ごとに鍛える必要があります。その一つの部位として背筋(背筋:Muscle of the back)があります。男は背中で語るっていうわけではありませんが、背筋は後ろにいる人から、直で見られる部位なので、カッコよく仕上げていきましょう。背筋を鍛える方法を説明していきます。

 背筋を鍛える方法として、有名なのはうつ伏せに寝そべり、上半身を起こす方法です。(Back extension)手を開いて実施すると効果が上がります。

 腹筋と対で行うと体のバランスを崩さずに、鍛えることができると聞きました。ぜひ腹筋の後に実施してみてください。

 

 ジムに通え懸垂ができる人、バーベルがある人、は特に細部まで磨きをかけることができます。懸垂は特にオススメです。腕を開いて行うと、懸垂後は翼が生えます。(表現です)バーベルを手を伸ばした状態で持ち、肩で持ち上げると、肩の横の筋肉に効きます。

 わかりやすい動画がありますので、参考にしてみてください。

 

Youtube : Kanekin Fitness


背筋を鍛えろ!

 

 自分の重さにあった重量を選び、無理なく行いましょう。

他の部位の鍛え方リンク

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