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JLS.co

Japan Life Specter

スクワット(Squat)をやろう

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 Life Specterです。筋トレを行うにあたり、部位ごとに鍛える必要があります。その一つの部位として大腿四頭筋(だいたいしとうきん:Quadpiceps)があります。大腿四頭筋を鍛える方法として、スクワットがあります。

 スクワットは痩せたい人、筋トレを行うことに慣れていない人でも簡単にできるのでオススメです。下半身の筋力量は、体の70%と言われています。そのため基礎代謝を上げることができる点でも実行してみる価値ありです。鍛える部位としては、もも(だいたいしとうきん:Quadpiceps)、お尻(大臀筋:だいでんきん)です。

 大抵の人はスクワットを行ったことがあると思いますので、方法は割愛しますが、参考になる動画を貼っておきます。正しい方法ですることでより効果が出ます。

 

Youtube : Kanekin Fitness 


【筋トレ】スクワットのやり方

 

バーがない人は手を体に垂直に上げて実践してみてください。

またバーベルがある人はデットリフトと言われるトレーニングを実施してみたら、より高価が出ます。デットリフトも主に鍛える部位としては、もも(だいたいしとうきん:Quadpiceps)、お尻(大臀筋:だいでんきん)です。

 デットリフトの動画も貼っておきます。こちらのトレーニングもオススメです。

 

Youtube : Kanekin Fitness


デッドリフトの正しいやり方・(デッドリフトを怖がらないで!)

 

 デットリフトを行う時は、最初にフォームを確認しながら、絶対正しい姿勢で行いましょう。正しいフォームで行えば、必ず効果が出てき、筋トレが楽しくなると思います。

  無理せず楽しんで実践してみましょう。

他の部位の鍛え方リンク

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